Как избавиться от тревоги: 5 советов

Тревога, прежде всего, эмоциональное состояние, которое вызвано ожиданием опасности или угрозы. В то время как страх является базовой эмоцией человека, связанной с инстинктом самосохранения, и появляется непосредственно в момент опасности.

⚡ С чем связана тревога? ⚡

Тревога, безусловно, одна из наиболее распространенных проблем с настроением. Более того, за год с симптомами тревоги сталкиваются до 200 миллионов человек.

Как правило, она характеризуется страхом, беспокойством и постоянной эмоциональной напряженностью. К тому же, тревога может проявляться как постоянное, чрезмерное и ненормальное беспокойство о повседневных вещах. Это беспокойство может быть связано, например, с финансами, семьей, здоровьем или будущим.

Стоит отметить, что тревога может иметь и физические симптомы. К примеру, стеснение в груди, потливость, учащение пульса. В этой статье мы расскажем, как справляться с тревогой самостоятельно.

🌺 Как избавиться от тревоги– 5 советов 🌺

✨ Совет 1: Соблюдайте режим сна ✨

Именно во сне вырабатывается гормон роста, который отвечает за восстановление нашего организма, в том числе и нервной системы. Особенно, если мы ложимся до 12 часов ночи.

как избавиться от тревоги

✨ Совет 2: Переключайтесь ✨

Прежде всего, особенно важно периодически переключаться от одного вида деятельности к другому. Например, от физической нагрузки к умственной и наоборот. Так, когда вы занимаетесь спортом, идет восстановление функций головного мозга за счет поступления кислорода. А при умственной нагрузке восстанавливается мышечная система за счет улучшения кровотока в мышцах.

Простое чередование работы и учебы с небольшим количеством физической нагрузки, безусловно, наладит работу обменных процессов организма. Более того, такое чередование ускорит восстановление нервной системы, способствуя ее укреплению.

✨ Совет 3 — Медитируйте и дышите ✨

Медитация и дыхание, несомненно, верные помощники в преодолении психологической нестабильности. Более того, недавние исследования показывают, что спустя час после медитации тревожность значительно уменьшается. При этом большинство участников экспериментов отметили, что после окончания исследований уровень тревоги в целом снизился, а общее эмоциональное самочувствие улучшилось. Кроме того, медитация помогает переключить работу мозга и сосредоточиться на себе, а не на «шуме» вокруг.

Дыхательные техники приносят не меньше пользы. Например, они улучшают кровообращение и способствуют ускорению общего обмена веществ. К тому же, техника глубокого дыхания в сочетании с упражнениями на расслабление хорошо снижает нервное напряжение.

✨ Совет 4 — Принимайте холодный душ и горячие ванны ✨

Удивительно, но холодная вода способствует улучшению настроения. Кроме того, на контрасте с температурой тела, холод активирует нервную систему, повышает уровень бета-эндорфина в крови, действует как антидепрессант, посылая большое количество электрических импульсов в мозг. Две минуты в день под холодной водой – и вы заново родитесь, в эмоциональном плане как минимум.

Также вариант для любителей тепла – горячие ванны с солью или, например, имбирем. К тому же, горячие имбирные ванны идеально подходят для снятия стресса, выведения шлаков из организма и уменьшения отеков.

✨ Совет 5 — Используйте эфирные масла и арома увлажнители ✨

Известно, что эфирные масла влияют на многие биологические механизмы, такие как частота сердцебиения, уровень стресса, кровяное давление, дыхание и функции иммунной системы. Давайте разберемся какие масла помогают управлять тревожностью.

🌷 Эфирное масло лаванды 🌷

Если вы новичок в этом деле, советуем стартовать с лавандового масла — оно обладает успокоительным эффектом, но не является уж слишком стимулирующим средством. Кроме того, это масло считается одним из самых популярных адаптогенов (препаратов, способных повышать сопротивление организма к вредным воздействиям).

🌷 Эфирное масло жасмина 🌷

Согласно исследованиям, аромат жасмина имеет такое же успокаивающее действие, как валиум. Более того, эфирное масло жасмина повышает уровень гамма-аминомасляной кислоты в 5 раз, которая в значительной степени уменьшает чувство тревожности.

🌷 Эфирное масло бергамота 🌷

Хотите успокоить расшатавшиеся нервы? Тогда вам в помощь эфирное масло бергамота! Для успокоения необходимо вдыхать испарения масла 10 минут в день. Как результат: понижение кровяного давления и нормализация сердцебиения. Стоит отметить, что специалисты называют бергамотовое масло лучшим средством для тех, кто особенно сильно страдает от чувства тревожности.

✨ Арома увлажнители от тревоги ✨

Прежде всего, полезно украшать спальню или ванную комнату арома увлажнителями, добавив в них масла, которые способствуют улучшению настроения. Например, масла нероли, ванили, лемонграсса и другими.

Это замечательное устройство не только увлажняет воздух, но и ароматизирует его. К примеру, добавьте несколько капель чистого эфирного масла и наслаждайтесь приятной ароматерапией.

Мягкие ароматы эфирных масел помогут снять тревогу, стресс, прогнать сезонную хандру и улучшить Ваш сон. А приобрести арома увлажнитель и комплект эфирных масел Вы можете в нашем интернет-магазине. Конечно, если ваша тревожность не проходит, обратитесь к специалисту— так, вы быстрее сможете разобраться в себе и решить внутренние проблемы, здоровья Вам!